Техника «Чемодан жизни»

Чтобы осуществить перемены и достичь своих целей, проведите ревизию «любимого чемодана», с которым путешествуете по жизни.

Я хорошо помню свой старый дорожный чемодан. Он достался мне по наследству от мамы или тёти. Он был неудобным, но таким любимым и привычным, что я долгие годы отправлялась с ним в любые поездки.

Перемены — это замечательно! Как много хочется сделать в предвкушении нового старта! Как велики амбиции и сила вдохновения! Но со временем амбиции идут на спад, вдохновение затухает, а мы возвращаемся в привычный образ жизни. И в новую поездку отправляемся с тем же самым пыльным чемоданом.

Что я несу в своем чемодане жизни

В коучинге есть техника «Декартовы вопросы» — инструмент для работы с возможностями, который помогает понять все плюсы и минусы предстоящего выбора и оценить имеющиеся ресурсы. Однако для работы с этим инструментом нужно иметь чёткое представление о том, где я сейчас и что есть в моём «чемодане жизни»?

Главная задача в том, чтобы понять: что накоплено к сегодняшнему дню и какие навыки/таланты/действия привели к текущему состоянию дел?

Исследуйте «исходную точку» по следующей схеме:

- Где я?
- Кто я?
- Что меня сюда привело?
- Зачем мне это нужно?

Посмотрите на свой чемодан – красный или зеленый, большой или маленький, объёмный или плоский. Представьте, что этот чемодан — карта вашей личности. В нем вы храните свои навыки, знания, достижения и многое-многое другое. То есть он олицетворяет то, кем вы являетесь «здесь и сейчас». Внимательно рассмотрите свой чемодан. Если бы вы встретили человека с таким багажом, что бы вы сказали о нем?

Подумайте о той точке, в которой вы желаете оказаться в ближайшее время. А теперь ответьте на следующие вопросы:

- Куда я двигаюсь с этим чемоданом?
- Нужно ли мне всё то, что лежит внутри?

Мысленно вернитесь в настоящий момент, откройте чемодан и начинайте выкладывать из него всё содержимое, сортируя вещи по стопкам.

1. Вот эта стопка вещей – ваши мысли, ваши убеждения, то, что мешает вам добраться до желаемой точки. Оставьте только то, что вам действительно нужно.

2. Вот эта стопка вещей – ваши действия, текущие проекты, всё то, что вы делаете ежедневно. Как это соотносится с тем, куда вы хотите прийти? Приближает ли все это к заветной точке на карте?

3. Вот эта стопка вещей – то, что является вашими батарейками или аккумуляторами. То, что приятно носить с собой, что радует и заряжает, поддерживает и вдохновляет. Проверьте все потайные карманы. Возможно, там вы обнаружите то, о чём давно забыли.

И, наконец, чемодан пуст. Начните упаковывать его заново, чтобы все вещи лежали ровненько, одна к одной. Руководствуясь принципом практичности и полезности, возьмите только то, что вам помогает, чем постоянно пользуетесь, что не будет лежать в чемодане впустую. После того как из чемодана было удалено все то, что отслужило свой срок, в нем освободилось много свободного места для чего-то новенького.

В книге «Сердце перемен» рассказана история о наклейках. Для бесплатной мойки автомобиля необходимо набрать определенное количество наклеек. В начале эксперимента одним участникам было выдано ноль наклеек, а другим – сразу две наклейки. Выяснилось, что те, кто имел по две наклейки на старте, справились с заданием гораздо быстрее.

Когда у вас есть некий «задел», путь к переменам значительно сокращается. Понимание координат отправной точки и наличие нужного багажа в вашем чемодане — это и есть тот задел. Это тот самый стартовый капитал, который помогает попасть из точки А в точку Б значительно быстрее.

Желаю вам осознанных и легких перемен и движения в ногу со своим собственным временем! Счастливого пути!

Мария Байчурина

Упражнение «Клубок» от любых негативных состояний

Почему несмотря на огромное количество тренингов, книг, уроков люди продолжают страдать от привычных проблем?

Психика никогда не прячет проблемы на поверхности и обожает подменивать понятия. Лучше всего с обнародованием корня проблемы справляется психотерапия. Но существует ее домашний вариант, который я придумала для себя интуитивно. Возможно, он уже существует, я лично не встречала и подстроила «Клубок» под саму себя.

Итак, вас что-то беспокоит. Любое негативное состояние, возможно (чаще всего), без имени. Просто «бесит» что-то, или апатия или раздражение на пустом месте. Берем ручку, блокнот и закрываемся от всех на полчаса.

Начинаем разматывать клубок. Какое состояние или событие не может быть обнародовано психикой, но причиняет при этом беспокойство?

1. Что я сейчас чувствую?
Пример: меня мучает чувство вины, что не тренируюсь, хоть у меня полно времени.
В первой фразе обязательно будет зацепка, словесная или оттеночная и из нее будет вытекать второй вопрос.

2. Почему я должна это делать?
Пример: Чтобы быть красивой, успешной. Чтобы быть лучше, чем Света с пятого этажа. Чтобы нравится мужу.

Тут уже сознание включается и понимает, что происходит что-то нелогичное. Все вопросы и ответы обязательно пишутся от руки.

3. Дальше можно спрашивать как в примере – почему я хочу быть лучше Светы? Почему я считаю, что не нравлюсь мужу, который засыпает меня комплиментами?

Похожая работа происходит в кабинете психолога, который как сторонний наблюдатель задает вопросы. Письменное разматывание эмоционального клубка работает так же, только «беседу» ведет сознание с подсознанием. Делать это в уме невозможно, только письменно и лучше всего от руки.

В итоге вы обязательно упретесь в необычное утверждение, которое больно ранит и мало общего имеет с самым первым пунктом. Иногда простое осознание растворяет проблему. Иногда становится понятно, с чем работать и это огромное облегчение и прогресс, ведь сражения с ветряными мельницами остаются позади. Есть четкая проблема и ее решение.

Итогом вышеуказанного примера может быть что угодно: насмешки брата по поводу лишнего веса, пустившие ростки в подсознании, буллинг в школе, нереализованность в профессии\творчестве, да что угодно!

Как это работает в моей жизни? Да почти как психолог, только прогресс чуть медленнее (психотерапия вообще крутая штука и в моем окружении почти нет людей, кому она была бы не нужна =) В результате разматывания клубков улучшается качество жизни значительно. Жены перестают пилить мужей, мужья перестают требовать от жены тотальной материнской заботы, уходят зависимости (по сути служащие блоками для клубков, как защита от болезненных эмоций), идет карьерный прогресс и все в таком духе.

Слушать и слышать себя – лучший навык, что можно получить в результате подобной работы.

Будьте счастливы, дорогие!

Гульшат Абдеева

Ощущение изобилия

Экхарт Толле в своей книге «Новая Земля» рекомендует простые практики, которые помогут вам улучшить здоровье, избавиться от беспокойства и вредных привычек. Применяя их в своей повседневной жизни, вы обретете внутреннюю гармонию, умиротворение, уверенность в себе, научитесь слушать свое тело, повысите свой уровень осознанности.

Многие жалуются, что с ними обходятся недостаточно хорошо: «Меня не уважают, на меня не обращают внимания, меня не хвалят, не благодарят, не признают. Со мной не считаются».
А в добром к себе отношении они подозревают какую-то скрытую мотивацию и думают: «Окружающие хотят мной манипулировать, хотят меня использовать. Меня никто не любит».
Они считают себя «нуждающимся маленьким “я”», чьи потребности никогда не удовлетворяются.

Эта основная ошибка восприятия того, кто они есть, вызывает функциональное нарушение во всем, что касается их отношений.

Они убеждены, что им нечего отдать, и что мир или окружающие отказывают им в том, в чем они нуждаются. Если мысль о недостатке — будь то деньги, признание или любовь — стала частью того, кто вы, по-вашему, есть, вы всегда будете ощущать нехватку.
Вместо того чтобы чувствовать благодарность за то доброе, что уже есть в вашей жизни, вы видите только нехватку.

На самом деле, если вы считаете, что мир вам отказывает, это значит, что ВЫ отказываете миру, потому что глубоко внутри считаете себя маленькими, которым нечего отдать.
Вам ничем не нужно владеть, чтобы чувствовать себя изобильным, хотя если вы постоянно чувствуете себя изобильными, вещи почти обязательно к вам придут.
Изобилие приходит только к тем, у кого оно уже есть. Это кажется почти несправедливым, но это так. И изобилие, и нехватка — это внутренние состояния, проявляющиеся в вашей реальности.

Практикуйте изобилие:

Когда вам кажется, что люди отказывают вам в похвале, высокой оценке, помощи, заботе и так далее — дайте им это.

У вас этого нет? Тогда просто действуйте как будто это у вас есть и это придет. И вскоре после того, как вы начнете отдавать — вы начнете получать. Вы не можете получить того, чего не отдаете.

Осознавание себя осознающим

Экхарт Толле в своей книге «Новая Земля» рекомендует простые практики, которые помогут вам улучшить здоровье, избавиться от беспокойства и вредных привычек. Применяя их в своей повседневной жизни, вы обретете внутреннюю гармонию, умиротворение, уверенность в себе, научитесь слушать свое тело, повысите свой уровень осознанности.

Способ обнаружения внутреннего пространства — осознавайте себя осознающим. Какая польза от этой практики? Вы останавливаете поток мыслей, заглядываете вглубь себя и входите в контакт со своим высшим аспектом.

Проговорите или подумайте: «Я Есть» — и ничего к этому не добавляйте. Осознавайте спокойствие, наступающее вслед за «Я Есть». Чувствуйте свое присутствие, обнаженное, неприкрытое, неодетое существование. Ни молодость, ни старость, ни богатство, ни бедность, ни плохое, ни хорошее, ни прочие вещи не имеют к нему никакого отношения. Это пространственное лоно всего творения, всех форм.