Первый кусок

«Обеими руками поддерживать небо и подогревать тройной обогреватель» Обе руки поддерживают Небо для регулирования (саньцзяо Тройного Обогревателя); саньцзяо пропускает ци свободно и плавно, болезни исчезают. Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу. Встань прямо и замри. Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.

Исходное положение: ноги расположены на уровне плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты. Плечи опущены, грудь и мышцы спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и расположены на уровне нижней части живота, пальцы рук сцеплены между собой, ребра ладоней направлены к себе.

Техника выполнения: плавным движением поднимайте руки вверх, не изменяя их исходного положения. Как только ваши руки достигнут уровня груди, разверните ладони внутренней стороной к себе, задержитесь на секунду и разверните ладони от себя. Не останавливая движение, выполните подъем рук вверх до положения над головой. Затем слегка разведите руки в стороны и плавно опустите вниз, внизу снова соедините пальцы и верните руки в исходное положение.

Назначение и результат: этот Кусок предназначен для саньцзяо, или Тройного Обогревателя. Тремя областями туловища, или «Обогревателями», о которых идет речь, являются области над диафрагмой, между диафрагмой и пупком, между пупком и пахом. Три Обогревателя отвечают соответственно за дыхание, питание и выделение. Поднимая руки над головой, вы растягиваете мышцы туловища и нормализуете работу внутренних органов. Когда руки опускаются вниз, мышцы раскрепощаются и расслабляются, обеспечивая беспрепятственную циркуляцию энергии ци. Повторение движений регулирует циркуляцию ци в саньцзяо. Когда она плавная, органы будут расслаблены и ци в них сможет свободно циркулировать. Считается, что расстройства ци в саньцзяо являются основной причиной расстройств ци во многих органах. Если ци в саньцзяо отрегулировать, болезнь исчезнет.

Видео — Первый кусок Бадуаньцзинь

Третий кусок

«Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок» Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай сухожилия и каналы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты. Плечи опущены, грудь и мышцы спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и расположены на уровне нижней части живота. Ладонь правой руки располагается над левой. Голову держать прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: из этого положения выполните разворот ладони левой руки внутренней стороной вниз. Затем начинайте поднимать правую руку вверх вдоль корпуса до уровня груди. Левая рука остается в прежнем положении. Когда правая рука достигнет уровня груди, разверните ладонь правой руки вокруг запястья по часовой стрелке и выполните толчок ладонью вверх, пальцы направлены влево. Одновременно левую руку опустите вниз, переведите в положение около левого бедра и выполните нажатие кистью вниз. Ладонь внутренней стороной направлена вниз, пальцы направлены вперед. В конечной фазе момент толчка и нажатия должен выполняться одновременно.

После выполнения толчка вверху и нажатия внизу, одновременно расслабьте руки. Затем ладонь левой руки разверните внутренней стороной вверх и переведите в положение на уровень нижней части живота, ладонь правой руки разверните внутренней стороной вниз и одновременно начинайте сближать руки до уровня груди. Когда ваши руки достигнут заданного уровня, поменяйте их положение и выполните толчок вверху левой рукой и нажатие внизу правой рукой. Для того, чтобы вернуться в исходное положение, переведите руки вниз на уровень нижней части живота.

Назначение и результат: этот «Кусок» предназначен для желудка. Попеременно поднимая одну руку и опуская другую, вы раскрепощаете мышцы передней части туловища. «Напрягая ладони», вы не напрягаете мышцы, а скорее расширяете силу через кисти так, что руки все время вытягиваются. Это стимулирует и укрепляет сухожилия и мышцы. Перемена рук чередует вытягивание и расслабление мышц тела, «раскачивая» сухожилия и каналы ци. Это движение рук усиливает циркуляцию ци в желудке, селезенке и печени. По желанию, поднимая и вытягивая руку, вы также можете вытягивать одноименную ногу для увеличения натяжения.

Видео — Третий кусок Бадуаньцзинь

Пятый кусок

«Опираться в колено, вращать поясницей» Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными легкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, еще качай и маши. Кровь течет плавно, много пользы. Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, еще вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты. Плечи опущены, грудь и мышцы спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и расположены вдоль бедер. Голову держите прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: выполните шаг влево левой ногой, согните колени и опуститесь в «позу всадника», одновременно руками упритесь в колени так, чтобы ладони были направлены вниз, большие пальцы располагались с внешней стороны бедер. Расстояние между стопами в «позе всадника» должно составлять две ширины плеч. В этом положении отклоните корпус вправо и слегка перенесите вес тела на правую ногу, с силой надавливая правой ладонью на правое колено. Одновременно опустите вниз левое плечо и разверните голову вправо. Затем, слегка выпрямляя корпус, выполните упражнение в противоположную сторону.

Назначение и результат: огонь (избыточная ци) в среднем Данътяне у солнечного сплетения может быть результатом неправильного питания, дыхания загрязненным воздухом или недосыпания. Он часто вызывает боль в сердце, поэтому и называется синь хо («сердечный Огонь»). Когда избыточная ци накапливается и застаивается в среднем Данътяне или сердце, лучшим выходом будет переместить этот Огонь в легкие, где его можно отрегулировать и погасить ровным дыханием. В соответствии с теорией пяти элементов, Огонь разрушает Металл, но Металл может поглощать тепло и управлять Огнем. Легкие соответствуют Металлу, а сердце — Огню, поэтому в наставлении говорится, что Металл легких может покорить Огонь сердца. Держа руки на коленях большими пальцами назад, вы расширяете грудную клетку, а двигаясь из стороны в сторону, вы раскрепощаете легкие и, таким образом, поглощаете избыточную ци из среднего Даньтяня, успокаивая Огонь, При этом вы также усиливаете циркуляцию крови, что предотвратит любое онемение или боль в ногах. Следите за тем, чтобы во время поворотов голова не опускалась. Голова, шея и позвоночник должны находиться на одной прямой. Когда вы «давите с силой» на одно колено, вы сжимаете легкое с этой стороны, расслабляя и открывая легкое с другой стороны. Легкие при этом работают подобно кузнечным мехам.

Видео — Пятый кусок Бадуаньцзинь

Седьмой кусок

«Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу» Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци и ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй ли и ци.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельны, колени слегка согнуты. Плечи опущены, грудь и мышцы спины расслаблены, низ живота подтянут. Руки свободно расположены вдоль бедер. Голову держать прямо, взгляд направлен вперед.

Техника выполнения: выполните шаг влево левой ногой, согните колени и примите «позу всадника». Одновременно с шагом сожмите ладони в кулаки и, сгибая руки в локтевом суставе, расположите кулаки на уровне нижней области живота. Из этого положения выполните левой рукой прямой удар кулаком вперед. Правая рука остается в исходном положении. Затем верните левую руку в положение около поясницы и выполните прямой удар кулаком вперед правой рукой. Чтобы вернуться в исходное положение выпрямите колени, приставьте левую ногу на шаг к правой, руки свободно опустите вдоль бедер.

Назначение и результат: этот «Кусок» учит вас поднимать жизненный дух. Когда дух поднят, усиливается поток ци и мышечная сила — ли. Мышечная сила, подкрепленная ци, называется ци ли (или ли ци). При подъеме духа — шэнь и повышении силы — ли энергия ци заполнит все ваше тело до самой поверхности кожи. В других упражнениях вы сосредоточивали внимание и концентрировали ци. Теперь важно выполнить этот «Кусок», так как он удаляет все застои ци и направляет ее в кожу, Сосредоточение И — это ключ к успеху. Если вам удастся сформировать очень выразительный образ сильного толчка, ваш И направит ци в кисти рук и стопы, чтобы сделать удар мощным.

Видео — Седьмой кусок Бадуаньцзинь